Магнезијум

Доприноси смањењу умора и исцрпљености, и такође промовише правилну функцију мишића. То је зато што игра важну улогу у контракцији мишића. Недостатак магнезијума је често повезан са непријатним грчевима који се обично јављају током напорних атлетских перформанси. Такође је важан за здравље костију, јер игра кључну улогу у формирању коштане масе. Поред тога, магнезијум подржава правилну функцију нервног система и ментално здравље, јер је кључан за пренос нервних импулса преко којих ћелије међусобно комуницирају. Такође помаже телу да одржи равнотежу електролита и учествује у процесу деобе ћелије.

Недостатак магнезијума може се манифестовати повећаним умором, грчевима мишића, променама расположења или погоршањем симптома ПМС-а. Спада у ред есенцијалних хранљивих материја и из тог разлога је неопходно да у исхрани имате здрав унос магнезијума или га допунити додатцима исхрани. Препоручена дневна доза је 300-400 мг. Потреба за уносом магнезијума се још више повећава током бављења спортом у топлом окружењу због појачаног знојења.

Индијски ораси, бадеми, кикирики, путер од орашастих плодова, какао зрна, киноа, овсене пахуљице, банане, кромпир, спанаћ, авокадо и махунарке спадају међу најбогатије изворе магнезијума у ​​храни.

Ако ове намирнице не укључујете редовно у своју исхрану или желите да будете сигурни да је ваш унос магнезијума довољно висок, можете користити додатке исхрани. Најбоље је изабрати хелирани магнезијум, који се може похвалити одличном апсорбцијом. Липозомални магнезијум је такође одличан избор који се истиче и због своје високе биорасположивости. Можете га испробати и у облику практичних shot-ова или шумећих таблета које су поврх тога обогаћене витамином Б6. Штавише, суплементи магнезијума у праху су најбољи за обогаћивање напитка после тренинга.

Ако желите да сазнате више о магнезијуму, прочитајте наш чланак Грчеви, умор, раздражљивост или сан. Шта је још повезано са недостатком магнезијума?