је органска киселина која се природно налази у људском организму и помаже снабдевати мишиће енергијом. На тај начин побољшава раст мишићне масе, повећава снагу и волумен. Реч је о аминокиселини која се састоји од аргинина, глицина и метионина. Организам га производи природно, наше тело чак ствара 1 до 2 грама креатина дневно. Људски организам је способан производити га само од доступних аминокиселина које узимамо из исхране, али овај процес је компликован и оптерећује метаболизам.
Облици креатина:
• Креатин монохидрат
• Креатинетилестер (CEE)
• Креатин pH-X
• Креатин фосфат
• Кре-Алкалин
• Креатин malat
• Кератин пируват
• Мг-Креатин келат
• Креа гениц
Најпознатији облик креатина је креатин монохидрат који се сматра најефикаснијим обликом креатина и користи се за повећање телесне тежине и за повећање волумена мишићне масе. Погодан је за вегетаријанце јер они не конзумирају месо и зато је количина креатина у њиховом телу мања. Креатин Кре-Алкалин и Креа Гениц су новији и стабилнији облици креатина, чак 10 пута јачи од традиционалног креатина, захваљујући чему обезбеђују постизање бољих резултата. Креатин Етил естер фосфат помаже повећати мишићну масу, такође повећава снагу и продуктивност. Креатин од више састојака је потпуно иновативна врста креатина. Међу његове предности спада брже апсорбовање, пораст мишићне масе, енергије, продуктивности и телесне тежине. Креатин ph-X је врста креатина код које није неопходна фаза засићења, и зато пролази пробавним трактом без промене и одмах долази у циркулацију крви.
С обзиром да креатин повећава снагу, експлозивност и издржљивост мишића, препоручује се посебно спортистима са краткотрајним оптерећењем мишића (код спортова попут бокса, фудбала, спортова снаге и професионалног боди билдинга). Када узимате велику количину креатина, Ваше организам може реаговати повећањем телесне тежине чак за 2 килограма за 7 дана. То је због тога што креатин за себе веже воду. Међутим, код мањег уноса креатина овај пораст телесне тежине није био доказан.
• Неуро-протективни ефекти на неуролошка обољења попут Паркинсонове болести или Хунтингхтонове болести.
• Довољна количина креатина помаже побољшати оптималну концентрацију АТП (аденозинтрифосфата – енергија која се може одмах искористити за рад мишића) у облику креатинфосфата који обезбеђује повећање волумена мишићних ћелија, раст снаге и изградњу мишићне масе. Креатин доводи воду у ћелије. Осмотски ефекат није само задржавање и довођење воде. То значи да се унутар ћелија налази више храњивих састојака.
• Раст снаге као последица правилне суплементације креатина креће се од 5 до 10%, а телесна тежина се након циклуса у трајању од 2 месеца повећа просечно за 3 до 10%.
Stavke -29-18 od ukupno 18
